[...] jak najszybciej uzupełnić dane Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-22% Aktywność w ciągu dnia : ciężka praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia ( 1h max ) + worek treningowy Odżywianie : zero cukru , ostatnio nie trzymałem diety, już jest ok Cel : masa + siła / czyste mięcho , nie nabity wodą Ograniczenia [...]
Ulozylam taka diete, zerknijcie, czy trzyma sie to kupy: Mama bedzie robila 2 razy silownia ACT i 3x aerobowe RMR 1300kcal Przyjelam 1500kcal zapotrzebowanie dzienne (odjac cos na poczatek, w tej rozpisce odjelam 100kcal?)i 1,5g bialka na kg. B=120g=470kcal W=190g=800kcal (realnie tych wegli wychodzi mi mniej, za to wiecej tluszczu) T=25g=250kcal [...]
Dni Treningowe ------------ Po przebudzeniu Amino + Spalacz - 7.00 - 1. platki owsiane zalane wrzatkiem , 2x jajo kurze całe( gotowane ), WPC bialko. To jest przedtreningowy. Można opcjonalnie dodać więcej jajek, a odżywkę po bieganiu i rowerze. Na "upartego" to trochę warzyw możesz dodać... - 7.30 - 3x feat-burne Treca - 8.00 - 30 min [...]
ja już się przybadałem ale jak zaczynałem robote na kopalni to nie mialem nawet mysli aby isc na silownie a teraz to silownia/worek/silownia/wolne/silownia/worek/silownia/wolne... ale wiadomo bez odpowiednich suplementów efekty spadków widoczne w ciagu 7-10dni i to drastyczne lub zaniedbania w jedzeniu lub stresy nie potrzebne :) ale powinnienes [...]
Cześć Czytam Wasze wskazówki często i chętnie z nich korzystam. Kiedyś trenowałem karate a obecnie została już tylko siłownia i koszykówka (rekreacyjnie). Skoro już planujecie rozpisać trening dla początkujących/amatorów, proponuję uwzględnić następujące zagadnienia: - na czym polega progresja i kiedy ją stosować - liczba serii i powtórzeń w [...]
Zastanawia mnie jedna rzecz. Czy na kazdym treningu ACT trzeba sie sztywno trzymac planu treningowego? Podam przyklad, czy jesli w planie mam wyciskanie sztangi na plaskiej lawce, to czy moge to zamienic np na sztangielki? Ciekawi mnie to, bo silownia do ktorej chodze jest mala i nie zawsze wszystkie przyrzady sa dostepne. pozdrawiam Logan [...]
mam pytania, nie śmiać sie gdyż jestem początkujący i zielony w temacie-rzeka siłownia: - jeden obwód to jedna seria tak? I Michail napisał, że ćwiczenia jedno po drugim, czyli mam robić 12-15 na brzuch, potem zaraz 12-15 na czworogł0we ud. itd., i potem znowu tak samo? (następna seria) - jakie ciężary dobierać?? - jak wygląda (najlepiej jakieś [...]
Cześć zostałem odesłany do tego tematu :) Zainteresował mnie ten trening tylko mam taki problem, że w domu moja "siłownia" składa się z ławeczki z modlitewnikiem sztangi prostej, sztangi łamanej i 2 sztangielek :/ No i niewielka ilość obiążenia w sumie ok 80 kg. Czy mogę prosić o skorygowanie trochę tego treningu aby był możliwy do [...]
na aeroby (oraz każda czynność ) tracisz energie ale jak stracisz ja przed siłownia to nie ma trochu sensu popraw plan i ćwicz wszystkie mięśnie. dieta aeroby + silka = sukces pon silka klata + tric wt aero sr plecy + bic czw aero pt nogi + barki brzuch 3 razy w tyg po 4 serie na maxa wystarczą Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-11 [...]
moje. Wklejalem kilka stron wczesniej i bez echa. Nikt mi nie pojechal ,ze zly wybor itd no i ani jednego soga nie dostalem powrot do korzeni. Po chyba 5 latach na stakach i kosmicznych formach kreatyny powrot do mono i mile , bardzo mile zaskoczenie do kazdej porcji leci insulean K blistry to hmbolo - biore tylko przed silownia tauryna [...]
Wielkie dzięki Tomku za miłe słowa ! Mam permanentny brak czasu. Pracuję od 8:30 do 17:00, do tego dochodzi siłownia 4x w tyg. A jak wracam do domu to pomagam żonie z dzieckiem... Posiłki przygotowuję albo przed snem, albo wstaję wcześniej rano i robię..
Ellis a co sądzisz o osobnym wyuliczeniu zapotrzebowania kalorycznego na każdy dzień? Chodzi mi oto, że BMR będę miał co dzień to samo, ale ze względu że nie ćwicze przxecież codziennie i treningi mają różną długość i intensywność pozatym codziennie zmienia się też rodzaj wysiłku fizycznego poza siłownią. Czy według ciebie takie coś ma sens czy [...]
[...] kulturystyki i dbania o siebie. Jeżeli nie kulturystyka na wysokim poziomie,to czysto amatorsko dla siebie,a co poza tym? AWF kierunek instruktor/trener kulturystyki,własna siłownia i treningi interpersonalne. Oprócz sportów siłowych interesuje mnie psychologia społeczna i relacje między ludzkie. Heh...brzmi,to trochę jak anons towarzyski,ale [...]
[...] najbardziej, my baby tak mamy, ze czasem musimy sobie poszukać :-D ale niestety bieganie długich dystansów nie sprzyja ograniczeniu opony. Żeby pracować nad sylwetką to siłownia musiałaby być podstawą, a bieging dodatkiem, a nie na odwrót. Przynajmniej takie jest moje zdanie po paru latach na forum :-) Co wcale nie oznacza, że bieganie jest [...]
Massmarols kochana tak Ci sie wydaję, bo te rejony kojarzą się z wakacjami, ale dla nas sezon to harówa, nierzadko w 40stopniowym upale i nie ma to nic wspólnego z wypoczywaniem na plaży :-) Choć trening na plaży napewno będzie czymś nowym i pewnie przyjemnym, to ja i tak pewnie zatęsknię za swoja malutką osiedlową silownią, gdzie chodziłam w [...]
W niektórych ćwiczeniach jest tak, że dopiero wyższy ciężar weryfikuje nam technikę. Przy wyciskaniu 2kg ciężarkami nie czujesz tego co powinnaś robić. Wiadomo, że technika na pierwszym miejscu, oglądaj filmiki, czytaj, nagrywaj siebie żeby wychwycić błędy. Generalnie ostatnie powtórzenia powinny Ci sprawiać trudność. Siłownia to jednak siłowanie [...]
[...] 15x, 15x, 13x, 11x 7.Przywodzenie 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg 8.Łydka wspięcia 20x70kg, 18x80kg, 16x90kg, 14x100kg Dzisiaj trening po drugim posiłku i cała siłownia tylko dla mnie :-D trening jak najbardziej udany. Dzisiaj tez dopadł mnie „wirus” no i muszę szukać nowej pracy%-) Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-03-31 [...]
[...] gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (2 minuty) Wszystko (oprócz planka) 3 razy 12 powtórzeń, potem bieżnia 15 minut (bieganie po lesie fajniejsze, bieżnia jest be) i rozciąganie. Pojutrze znowu siłownia. /SFD/2016/7/29/0f83654d913d4b3da5d6db4da32494c5.jpg
[...] trzymam cały czas, jem około 3.700 kalorii dziennie. Rozpocząłem konkretniejsze treningi oraz parę rzeczy pozałatwiałem, które będą dla mnie przydatne, czyli: - basen - siłownia - sporty walki Dodatkowo staram się robić codziennie małe przebieżki.　W tej chwili przebiegnę 400 metrów i mam zadyszkę,　ale z dnia na dzień [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
